Προβολές: 418
Γεια σε όλους! Είμαι ο Ilian Naidenov – ειδικός στην υγιεινή διατροφή και συγγραφέας του βιβλίου “Η αποστολή της μητέρας – τα αιώνια ερωτήματα της εγκυμοσύνης”. Σε αυτό το βίντεο θα μιλήσουμε για την ανάκαμψη και τη φόρμα μας μετά τον τοκετό με καισαρική τομή.
Σε ένα προηγούμενο βίντεο, μιλήσαμε για την ανάρρωση και τον αθλητισμό μετά τον τοκετό μετά τον φυσικό τοκετό, αλλά τώρα θα εξετάσουμε τις διαφορές που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση μετά από καισαρική τομή.
Πριν πω για τις προπονήσεις, θέλω να σας πω μερικά από τα μειονεκτήματα μιας καισαρικής τομής. Και είναι: πιο αργή ανάκαμψη και ευκαιρία για σπορ και το γεγονός ότι έχετε οπτικά ίχνη – δηλαδή – μια ουλή στην κοιλιά. Ωστόσο, τα πλεονεκτήματα μιας καισαρικής τομής είναι ότι δεν έχετε σημάδια ή ράμματα στο περίνεο και δεν υπάρχει χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Φυσικά, μια τέτοια απελευθέρωση μπορεί να έχει συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά οι πιθανότητες είναι πολύ χαμηλότερες σε καισαρική τομή.
Τώρα, ας προχωρήσουμε στην προπόνηση και να δούμε πώς η καισαρική τομή έχει επηρεάσει. Παρεμπιπτόντως, θέλω να σας πω ότι εκείνοι που γεννήθηκαν με καισαρική τομή μπορεί επίσης να έχουν κοιλιακή διάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αλλά το πρόβλημα εδώ είναι ότι μπορεί να χρειαστεί πιο αργός ρυθμός ανάκαμψης, επειδή απαιτεί κυρίως ασκήσεις που προκαλούν κινήσεις στους κοιλιακούς μυς. Κατά συνέπεια, οι κοιλιακοί μύες γίνονται λίγο πιο δύσκολο να ασκηθούν ανεξάρτητα, δεν συνιστάται η βιασύνη τέτοιων ασκήσεων μετά από καισαρική τομή. Αυτό σημαίνει ότι η διάταση της κοιλίας σας θα ανακάμψει απλά πιο αργά, αλλά το καλό είναι ότι σχεδόν πάντα, σε 99 τοις εκατό των περιπτώσεων, ανακάμπτει με την πάροδο του χρόνου.
Πώς να κάνετε αθλήματα με ασφάλεια και πότε να το κάνετε μετά από αυτόν τον τύπο γέννησης;
Σας συνιστώ να κάνετε μόνο καρδιο κατά την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα μετά τη γέννηση. Σε αυτά περιλαμβάνονται το περπάτημα, το ελαφρύ στροφόμετρο, ο διάδρομος στο γυμναστήριο, αλλά τίποτα περισσότερο. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε ελαφριά γυμναστική με το πάνω μέρος του σώματος, αλλά παρακάτω θα είναι λίγο πιο επικίνδυνο και σας προτείνω να αφήσετε χρόνο στο σώμα να ανακάμψει τουλάχιστον λίγο περισσότερο.
Κατά την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα, μπορείτε να ξεκινήσετε γυμναστικές ασκήσεις με ολόκληρο το σώμα. Φυσικά, αποφύγετε το τέντωμα στην κοιλιά, καθώς και την υπερβολική συστροφή σε ορισμένες κινήσεις. Αλλά μπορείτε με ασφάλεια να κάνετε γυμναστική για να μετακινήσετε τα πόδια, τα χέρια και την πλάτη σας, και πολύ ελαφριά, ωστόσο, πρέπει να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο για να μετακινήσετε την κοιλιά. Η ιδέα είναι να προκαλέσετε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτό το μέρος, έτσι ώστε το μέρος να ανακάμψει γρηγορότερα. Επιπλέον, το τρίψιμο της ίδιας της ουλής με πολύ ελαφρύ τρόπο μπορεί επίσης να βοηθήσει προκαλώντας την κυκλοφορία του αίματος να κατευθύνεται στην τραυματισμένη περιοχή.
Την πέμπτη και την έκτη εβδομάδα μετά την επέμβαση, μπορείτε να ξεκινήσετε με σωματικές ασκήσεις, όπως κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και πολύ ελαφριές ασκήσεις για τόνωση των κοιλιακών μυών. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε τις παλιές σας προπονήσεις, αλλά με πολύ μειωμένη ένταση και σχεδόν χωρίς βάρη.
Ωστόσο, προχωράμε στην έβδομη και όγδοοη εβδομάδα, η οποία έχει ήδη φτάσει σε δύο μήνες μετά την επέμβαση και μέχρι αυτή τη στιγμή, μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια κάθε τύπο άσκησης με μια προσοχή.
Μόνο ένα σύντομο τιπ εδώ: πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι δύο μήνες μετά από καισαρική τομή και ακόμη και μετά από μια φυσιολογική γέννηση, το σώμα αποκαθίσταται πλήρως. Αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Χρειάζονται τουλάχιστον έξι μήνες για να ανακάμψει ένας οργανισμός από έναν τέτοιο τραυματισμό. Μερικοί ειδικοί λένε ότι διαρκεί ακόμη και ένα χρόνο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα προπονηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει απλώς να είστε πολύ προσεκτικοί και πάνω απ ‘όλα – παρατηρήστε τα σημάδια που είναι περίεργα στο σώμα σας, τα οποία θα αποτελούν ένδειξη για το εάν μια άσκηση προκαλεί δυσφορία ή είναι δυνητικά επικίνδυνη για εσάς.
Αυτό ήταν, γενικά, για τον αθλητισμό μετά από καισαρική τομή. Φυσικά, το ίδιο το υλικό είναι περισότερο από ό, τι το έκανα, ωστόσο, δεν υπάρχει τρόπος να δείξετε και να πείτε τα πάντα σε ένα βίντεο, αλλά ελπίζω να σας έχω δώσει τη σωστή κατεύθυνση κατάλληλη για την προπόνησή σας. Σας εύχομαι γρήγορη και εύκολη ανάρρωση μετά τη γέννηση και μέχρι την επόμενη φορά!