Προβολές: 519
Γεια σε όλους! Το όνομά μου είναι Ilian Naidenov – ειδικός στην υγιεινή διατροφή και συγγραφέας του βιβλίου “Mission Mother”. Σήμερα θα μιλήσουμε για τον αθλητισμό και τη συμβολή του στην εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πριν από πολύ καιρό, οι επαγγελματίες της ιατρικής και της υγείας έχουν αποδείξει ότι ο αθλητισμός, η άσκηση, γενικά – η σωματική δραστηριότητα, έχουν τεράστια συμβολή στην ορθή ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Με αυτό εννοώ ότι δεν πρέπει να λαμβάνετε αθλήματα ως μόνο γυμναστική ή προπόνηση δύναμης όπως άρση βαρών.
Τα αθλήματα μπορούν να είναι οτιδήποτε – κολύμπι, περπάτημα στο πάρκο, περιστροφή ενός εργονομικού ποδηλάτου στο γυμναστήριο και χιλιάδες ακόμη. Ακόμη και ο καθαρισμός στο σπίτι μετρά επίσης ως σωματική δραστηριότητα.
Η ανάπτυξη του εμβρύου επηρεάζεται άμεσα από αυτό για διάφορους λόγους, αλλά θα σας δώσω ένα πολύ γρήγορο και σημαντικό παράδειγμα. Η σωματική δραστηριότητα προκαλεί την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, το οποίο με τη σειρά του δίνει στα αιμοφόρα αγγεία πολύ πιο γρήγορη και καλύτερη πρόσβαση στη μήτρα.
Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται μέσω του αίματος και μέσω της μήτρας φτάνουν στο έμβρυο. Με αυτόν τον τρόπο, εν συντομία, συμβάλλετε στην ανάπτυξή του με πολύ καλό και σωστό τρόπο.
Αλλά ποιοι είναι οι τύποι αθλημάτων που μπορείτε να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Θα ξεκινήσουμε με τη σειρά του αποκλεισμού, απαντώντας σε μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις εγκύων γυναικών και γι ‘αυτό επέλεξα την ποδηλασία.
Τώρα, παίρνουμε την ποδηλασία λίγο διφορούμενα, αλλά γιατί;
Επειδή μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο γυμναστήριο, το οποίο δεν έχει τους κραδασμούς του ποδηλάτου, που θα οδηγήσετε έξω. Η διαφορά είναι ότι και οι δύο επιλογές είναι κατάλληλες, αλλά η οδήγηση με ποδήλατο έξω είναι δυνητικά επικίνδυνη και λόγω των δονήσεων που μπορεί να επηρεάσουν το έμβρυο με κάποιο τρόπο, για παράδειγμα να προκαλέσει ελαφριά κάθοδο, επομένως δεν προτείνεται το παραπάνω,
Όπως γνωρίζετε, δεν πρέπει να υπάρχουν υπερβολικές κουνήσεις, αιχμηρές ή αναπηδικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στις αρχές της εγκυμοσύνης, ακόμη και αυτές οι δονήσεις μπορούν να συμβάλουν στην αποκόλληση του εμβρύου, το οποίο δεν είναι ακόμη καλά προσκολλημένο στη μήτρα. Γι ‘αυτό δεν συνιστάται τόσο πολύ να οδηγείτε ποδήλατο έξω.
Ένας άλλος πιθανός κίνδυνος είναι η πτώση, η οποία μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αποβολή. Ωστόσο, συνιστάται απολύτως η οδήγηση ποδηλάτου στο σπίτι ή στο γυμναστήριο και ίσως μόνο στο τελευταίο τρίμηνο, αυτό μπορεί να εξαλειφθεί.
Ξέρετε κολύμπι?
Στην πραγματικότητα, το κολύμπι είναι εξαιρετικά υγιές για τις έγκυες γυναίκες, και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αποφύγετε απλώς τις αστικές και δημόσιες πισίνες, όπου υπάρχει πιθανός κίνδυνος προσβολής διαφορετικών τύπων βακτηρίων. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε για την υπεράσπισή σας. Αλλά μπορείτε να κολυμπήσετε σε ένα καλά διατηρημένο συγκρότημα κολύμβησης, συνιστάται να επισκέπτεστε ένα συγκρότημα κολύμβησης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Μπορείς να τρέξεις στο πάρκο;
Με τίποτα. Όπως είπα, το τρέξιμο προκαλεί τρόμο, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην κάθοδο του εμβρύου, στην αποκόλλησή του από τον πλακούντα κ.λπ. Επομένως, οι καθημερινές βόλτες στο πάρκο; – Ναί. Τρέξιμο? – όχι. Σε όλη την εγκυμοσύνη.
Μπορείτε να ανεβείτε στο βουνό, να κάνετε πεζοπορία στο δάσος, να πάτε σε έναν καταρράκτη; Μόνο εάν ολόκληρη αυτή η μετάβαση βρίσκεται σε επίπεδο έδαφος. Χωρίς αναρρίχηση, ώστε να μην υπάρχει περιττό λαχάνιασμα.
Ο αυξημένος όγκος αίματος περιπλέκει την καρδιά και ένα βαρύτερο φορτίο, πιο ακραίο, μπορεί επίσης να προκαλέσει μια σειρά επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Επομένως, χωρίς απότομες πλαγιές, χωρίς λαχάνιασμα, χωρίς βαριά προπόνηση. Απλά τακτικές βόλτες στη φύση.
Είναι δυνατόν να πάτε στο γυμναστήριο;
Μια εξαιρετικά μεγάλη ερώτηση από μερικά χρόνια πριν, αλλά η απάντηση είναι απολύτως οριστική – από γυναικολόγους, ιατρούς και επαγγελματίες υγείας. Μπορεί να συνιστάται. Ο μόνος περιορισμός είναι η άρση βαρών, η βαριά προπόνηση και η εξαιρετικά έντονη προπόνηση, την οποία δεν βλέπω τη λογική για μια γυναίκα να δοκιμάσει ή να θέλει να ασχοληθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό σημαίνει: πηγαίνετε στο γυμναστήριο, κάνετε γυμναστική, τέντωμα, γιόγκα, κυρίως ασκήσεις, μονότονες καρδιο – για την υγεία και την κυκλοφορία του αίματος και φεύγετε. Αυτό θα προσφέρει μια μοναδική συμβολή στην ανάπτυξη του παιδιού σας.
Γιόγκα – συνιστάται ιδιαίτερα
Υπάρχει ακόμη και μια ειδική προγεννητική γιόγκα. Υπάρχουν τέτοιες τάξεις – μπορείτε να αναζητήσετε – και συμβάλλει πολύ καλά στην υγεία και μια συνολική ρύθμιση της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά, η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα.
Και το τελευταίο, πιστεύω, μια συχνή ερώτηση από τις περισσότερες έγκυες γυναίκες: μπορείτε να επισκεφθείτε σάουνες και ατμόλουτρα; Δυστυχώς, η απάντηση είναι όχι. Όπως είπαμε, η επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού θα πρέπει να ελέγχεται εξαιρετικά και πρέπει να προστατεύεστε από κάτι τέτοιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Στη σάουνα και το ατμόλουτρο, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να μειωθεί, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να επιταχύνει τα όσα είναι αποδεκτά ως συνήθως και, γενικά, αυξάνοντας τη θερμοκρασία σας. δεν συνιστάται πολύ υψηλή θερμοκρασία. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια – και ακόμη περισσότερο. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών, αποφύγετε τα ατμόλουτρα και τις σάουνες.
Αυτές είναι οι πιο συχνές ερωτήσεις από τις περισσότερες έγκυες γυναίκες που σχετίζονται με τον αθλητισμό και τη φροντίδα για τη συνολική εμφάνιση. Ως εκ τούτου, συνοψίζουμε έτσι: εκπαιδεύετε για την υγεία, τη βέλτιστη κυκλοφορία του αίματος, τον τόνο και, κυρίως, για την ανάπτυξη του δικού σας παιδιού. Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε για να επιδιώξετε αθλητικά αποτελέσματα, μετάλλια ή άλλες παρόμοιες φιλοδοξίες.
Ο αθλητισμός είναι υποχρεωτικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες που δίνονται, οι οποίες γενικά θα σας δοθούν από τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας ή που μπορείτε να βρείτε ακόμη και από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Σας ευχαριστώ για το χρόνο σας και ελπίζω να το βρείτε χρήσιμο.