Προβολές: 46
Υλικά που χρησιμοποιούνται από τους Stephen Garber, Marian Daniels Garber, Robin Friedman Spizman
Η παχυσαρκία είναι ένα όλο και πιο κοινό πρόβλημα στα παιδιά. Οι πολύ απασχολημένοι γονείς δεν έχουν χρόνο να δώσουν προσοχή στην υγιεινή διατροφή και συχνά προσφέρουν στα παιδιά τα σνακ τους, χωρίς να ελέγχουν την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και μεγάλες ποσότητες γλυκών.
Από την άλλη πλευρά, τα σύγχρονα παιδιά υποφέρουν από έλλειψη κίνησης. Καθισμένος για ώρες μπροστά από υπολογιστές ή με ένα τηλέφωνο στο χέρι, τα αθλήματα γίνονται λιγότερο δημοφιλή στους εφήβους.
Οι γιαγιάδες συχνά παρεμβαίνουν, προσφέροντας την καλύτερη αίσθηση για τον εγγονό να τρώει σε μια ώρα και κάνοντας μια ξέφρενη προσπάθεια για να φάει ό, τι είναι διαθέσιμο στο ψυγείο και στο ντουλάπι με γλυκούς πειρασμούς. Αυτό παρέχει μια προϋπόθεση για την απόκτηση επιπλέον κιλών που με την πάροδο του χρόνου αρχίζουν να προκαλούν προβλήματα υγείας και να δημιουργούν σοβαρά συμπλέγματα, επειδή τα παιδιά πέφτουν θύματα άσχημης γελοιοποίησης από φίλους και συμμαθητές.
Οι γονείς είναι αυτοί που πρέπει να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του παιδιού. Δεν μπορείτε να περιμένετε ότι θα είναι σε θέση να αναγκάσει τον εαυτό του να τρώει υγιεινά, γιατί δεν έχει ούτε τη γνώση ούτε μπορεί να ασκήσει τέτοιο αυτοέλεγχο. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να συμβεί με τη βία και θα χρειαστεί να το νερό ε συνομιλίες ALGI να πείσει μικρό λαίμαργος ότι τα αγαπημένα φαγητά του είναι εξαιρετικά επιβλαβής, και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια αυτών των επιπλέον κιλά θα φέρει πολλά προβλήματα.
Μην μετατρέψετε το θέμα σε δράμα
Αν και πρέπει να μιλήσετε για το πρόβλημα, σε καμία περίπτωση μην το διορθώσετε ή τουλάχιστον μην το κάνετε μπροστά στο παιδί. Τελικά, η υγιεινή διατροφή εξαρτάται από τη στάση απέναντι στην οικογένεια.
Εάν δεν έχετε τέτοιες συνήθειες, δεν μπορείτε να περιμένετε το παιδί να τρώει σωστά. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να δημιουργήσετε ένα μοντέλο υγιεινού τρόπου ζωής στο σπίτι, δίνοντας την ίδια προσοχή στην επιλογή του σωστού φαγητού και της σωματικής δραστηριότητας.
Μην αφήσετε τον εαυτό σας να υπερφορτώσει το παιδί σας με σχόλια ότι ζυγίζει πολύ περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε και άλλες παρόμοιες παρατηρήσεις που θα τον έβαζαν σε ταπεινωτική θέση. Επιπλέον, η ευθύνη για την κατάστασή του είναι πιθανότατα δική σας.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις διατροφικές συνήθειες
Πού και πότε το παιδί σας τρώει τις περισσότερες θερμίδες; Κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων ή κατά τη διάρκεια σνακ; Καταφέρνει να κάθεται για να φάει ήρεμα ή τρώει στα πόδια του τις περισσότερες φορές;
Εάν το παιδί σας τρώει πολλές θερμίδες σε ακατάλληλες ώρες (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια σνακ ), προσπαθήστε να εξαλείψετε μία από τις κακές συνήθειες – το γρήγορο φαγητό με τα πόδια. Για να γίνει αυτό ευκολότερο, εισαγάγετε έναν κανόνα ότι όταν ένα παιδί θέλει να φάει κάτι, το φαγητό πρέπει να σερβίρεται σε ένα πιάτο και πρέπει να κάθεται στο τραπέζι για να φάει. Είναι επιθυμητό να προσδιορίσετε τις ακριβείς ώρες στις οποίες πρέπει να τρώει.
Σε καμία περίπτωση μην του επιτρέπετε να τρώει λιγότερες φορές από ό, τι είναι κατάλληλο για την ηλικία του, αλλά σε βάρος της λήψης μεγαλύτερων ποσοτήτων. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά και σε μικρότερα βάρη.
Εάν ο γιος σας είναι ήδη μαθητής και μπορεί να αγοράσει το δικό του πρωινό στο σχολείο, φροντίστε να πάρετε μάρκες αντί για φρούτα. Για να τον περιορίσετε, εάν είναι απαραίτητο, μειώστε τις τσέπες του και βάλτε κάτι υγιεινό σε ένα κουτί πρωινού.
Παρατηρήστε τι είναι η σωματική δραστηριότητα
Ο αθλητισμός είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των παιδιών, ανεξάρτητα από το εάν είναι υπέρβαροι ή όχι. Μελετούν την πειθαρχία, διαμορφώνουν μια φιγούρα, δημιουργούν μια κινητική κουλτούρα κ.λπ.
Εάν η κόρη σας είναι παχύσαρκη ή περπατάτε σε αυτό το μονοπάτι, μην καθυστερείτε καθόλου και εγγραφείτε σε μια δραστηριότητα στην οποία θα υπάρχει ενεργή κίνηση. Για να μην αναγκάσει τα πράγματα να συμβούν, προσφέρετέ της να επιλέξει, εάν είναι απαραίτητο, να παρακολουθήσει διαφορετικά αθλήματα ή χορούς μία ή δύο φορές για να πάρει μια ιδέα και να αποφασίσει πού είναι πιο ενδιαφέρον για αυτήν. Και ξεχάστε το κέικ μετά την προπόνηση κολύμβησης ή την πρόβα στην αίθουσα μπαλέτου. Αυτό είναι ένα λάθος που κάνουν οι περισσότεροι γονείς.
Το παιδί βγαίνει από την πισίνα ή το γυμναστήριο κουρασμένο και πολύ πεινασμένο, φυσικά ζητάει αμέσως κάτι να φάει. Αντί για βόμβα θερμίδων, δώστε του μερικά φρούτα ή μεταφέρετε ένα κουτί ψιλοκομμένο καρότο.
Διαφορετικά, η προπονητική προσπάθεια καθίσταται άνευ σημασίας όσον αφορά την απώλεια βάρους. Σκεφτείτε επίσης τις σωματικές δραστηριότητες στις οποίες μπορεί να συμμετάσχει όλη η οικογένεια ως:
- μεγάλες βόλτες
- πεζοπορία στα βουνά
- Ποδηλασία
Γίνετε πρότυπο
Εάν γεμίζετε με μάρκες, τρώτε λιπαρό φαγητό και συνεχώς ψάχνετε στο ντουλάπι με γλυκά, μην περιμένετε από τον κληρονόμο σας να κάνει κάτι διαφορετικό. Προγραμματίστε το μενού εκ των προτέρων και αφήστε αρκετό χρόνο για την προετοιμασία του, ώστε να μην καταφύγετε σε ημιτελή προϊόντα βιαστικά.
Φάτε το ίδιο φαγητό που σερβίρετε στο παιδί σας. Εάν ο γιος σας δει ότι το υπόλοιπο σπίτι τρώει μπισκότα, κέικ, μάρκες ή μπανάνα, ενώ μπροστά του είναι μια μερίδα ψαριού με βρασμένα λαχανικά, δεν θα είναι ευχαριστημένος με το υγιεινό μενού που έχετε ετοιμάσει για αυτόν.
Κάντε ένα σχέδιο
Για να αντιμετωπίσει το παιδί το υπερβολικό βάρος, το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα μέλη της οικογένειας για πολύ καιρό. Μην περιμένετε μια πολύ μεγάλη και απότομη αλλαγή βάρους. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για το παιδί να είναι θετικό για την αλλαγή στις διατροφικές του συνήθειες και σταδιακά θα αλλάξει το βάρος του.
Βρείτε τα προβλήματα που συμβάλλουν στην παχυσαρκία του παιδιού. Μεταξύ αυτών είναι πιθανώς συχνό φαγητό μεταξύ των κύριων γευμάτων με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αλλά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά ή κυριολεκτικά με το φαγητό όταν είναι λυπημένος ή αναστατωμένος.
Ορίστε έναν νέο τύπο κανόνων κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Τρώτε μόνο όταν κάθεστε στο τραπέζι με άλλα μέλη της οικογένειας, μασάτε αργά το φαγητό και αφήστε το πιρούνι στην πλάκα ανάμεσα στα τσιμπήματα.
Σταματήστε να αγοράζετε επιβλαβή τρόφιμα και μην αφήνετε τους συγγενείς να τα φέρουν στο σπίτι σας. Κατά τη διάρκεια των σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων περιλαμβάνονται μόνο φρούτα ή λαχανικά. Μειώστε σταδιακά την ποσότητα μερίδων που σερβίρετε στο παιδί σας.