Προβολές: 81
Γειά σου! Είμαι η Galya Kuzmanova και είμαι πιστοποιημένος σύμβουλος στον ύπνο των παιδιών. Σήμερα θέλω να μιλήσω για σύντομο υπνάκο.
Πρώτον, τι παίρνει ένας σύντομος ύπνος; Πρόκειται για έναν υπνάκο που διαρκεί λιγότερο από 50 λεπτά. Πολύ συχνά οι μητέρες αντιμετωπίζουν μια κατάσταση όπου το παιδί κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα και κοιμάται μόνο 20-30-40-50 λεπτά.
Κατά συνέπεια, εμείς οι μητέρες προσπαθούμε να αλλάξουμε αυτήν την κατάσταση. Πρώτον, στο όνομα του καλού ύπνου του παιδιού, και δεύτερον, να κάνουμε κάτι ενώ κοιμάται ή να ξεκουραζόμαστε.
Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι σε παιδιά κάτω των 6 μηνών, ο μικρός ύπνος μπορεί να είναι φυσιολογικός κανόνας, ειδικά όταν το παιδί έχει καλό και μακρύ νυχτερινό ύπνο και ειδικά σε περιπτώσεις όπου το παιδί κοιμάται 3, 4 ή 5 φορές ημέρα, δεν μπορούμε να περιμένουμε ότι όλοι οι ημερήσιοι υπνάκοι θα είναι πάνω από 1 ώρα. Είναι καλό, ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις να εναλλάσσεστε τον σύντομο και μακρύ υπνάκο.
Πώς ξέρουμε αν αυτό είναι φυσιολογικό για το παιδί μας;
Ένας από τους κύριους δείκτες με τους οποίους μπορούμε να κρίνουμε είναι η διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν μετά το ξύπνημα έχει καλή διάθεση και δεν γκρινιάζει μέχρι τον επόμενο ύπνο, τότε ο ύπνος του ήταν αρκετός. Υπάρχουν άλλοι δείκτες για να μάθετε αν ο ύπνος των παιδιών μας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αρκετός.
Ένα από τα κριτήρια είναι ο ύπνος της νύχτας. Όταν το παιδί κοιμάται μόνο με βραδινό ύπνο, η κόπωση μπορεί να συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και, κατά συνέπεια, αυτό επηρεάζει τον ύπνο της νύχτας, καθιστώντας τον πολύ διακεκομμένο.
Η διάθεση, όπως είπα, είναι επίσης ένα κριτήριο. Από το πρωί έως το βράδυ το παιδί θα πρέπει να έχει ομοιόμορφη διάθεση, εκτός αν, φυσικά, δεν υπάρχει άλλος λόγος για να χαλάσει.
Ένα άλλο κριτήριο με το οποίο μπορούμε να κρίνουμε αν ο ύπνος του είναι αρκετός είναι δύο πίνακες. Ο ένας έχει ηλικιακούς κανόνες για να ξυπνήσει και ο άλλος έχει ηλικιακούς κανόνες για τον ύπνο ημέρας και νύχτας.
Αυτοί οι πίνακες είναι, φυσικά, ενδεικτικοί. Εξετάζουμε πάντα τη διάθεση του παιδιού, αλλά ανεξάρτητα από το πόσο πολύ τα ατομικά του πρότυπα είναι εκτός αυτών των ηλικιακών κανόνων, δεν μπορούν να είναι πολύ έξω από αυτά.
Πώς μπορούμε να παρατείνουμε τους μικρούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Υπάρχουν τρόποι, αλλά πρώτα πρέπει να γνωρίζουμε τον λόγο για αυτούς. Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για ένα παιδί να κοιμάται σύντομα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένας πολύ συνηθισμένος λόγος είναι ένα πολύ μικρό διάστημα αφύπνισης. Δηλαδή, το διάστημα από το ξύπνημα στον επόμενο ύπνο. Όταν είναι σύντομος, το παιδί δεν κοιμάται αρκετά, τότε κοιμάται σύντομα. Από εδώ το κακό είναι ότι ο σύντομος υπνάκος οδηγεί στο επόμενο σύντομο διάστημα, αυτός – στον επόμενο σύντομο υπνάκο, και στο τέλος της ημέρας αυτό οδηγεί σε συσσωρευμένο ενθουσιασμό και κόπωση.
Ένας άλλος λόγος που μπορεί να οδηγήσει σε σύντομο ύπνο είναι ότι, ας πούμε, το διάστημα είναι κανονικής διάρκειας, αλλά η δραστηριότητα του παιδιού δεν είναι αρκετή για την ηλικία του. Για παράδειγμα, όταν ο καιρός αρχίζει να επιδεινώνεται, δεν μπορούμε να τους βγάζουμε συχνά. Υπάρχουν παιδιά που περνούν το χρόνο τους σε βρεφικές κούνιες, ξαπλώστρες κ.λπ., γεγονός που περιορίζει τη δραστηριότητά τους.
Ένας άλλος κοινός λόγος: στην πρακτική μου παρατηρώ ότι αυτό είναι πάρα πολύ μεγάλο διάστημα αφύπνισης. Δηλαδή, η ένταση και η κόπωση συσσωρεύονται, και όταν η μητέρα χάνει τη σωστή στιγμή για να θέσει το παιδί στον ύπνο, οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται στο αίμα του, οι οποίες δεν επιτρέπουν στον ύπνο να είναι ήρεμος και το παιδί να μετακινηθεί στον επόμενο κύκλο ύπνου.
Και, φυσικά, αν όλα είναι καλά στο καθεστώς, μπορούμε να αναζητήσουμε μια σχηματισμένη ένωση να κοιμηθούμε ως λόγος. Για παράδειγμα, όταν κοιμάται σε ένα καρότσι, αιωρείται τα χέρια του ή θηλάζει, όταν πρέπει να πάει στην επόμενη φάση του ύπνου, δεν μπορεί να το κάνει μόνος του, αλλά πρέπει να αναπαραγάγουμε τις συνθήκες υπό τις οποίες τον βάζουμε να κοιμηθώ.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να παρατείνουμε τον σύντομο υπνάκο, αλλά δεν θα λειτουργούν πάντα.
Μια επιλογή είναι να επαναφέρετε τις συνθήκες υπό τις οποίες κοιμόταν το παιδί. Για παράδειγμα, εάν τον κοιμήσετε κουνώντας σε ένα καροτσάκι, παρακολουθήστε τον και μόλις αρχίσει να κάνει τις πρώτες του κινήσεις, κουνήστε απαλά το καροτσάκι για να αποκαταστήσετε τις συνθήκες. Ωστόσο, αυτό δεν θα λειτουργούσε πάντα.
Εάν ο μικρός ύπνος οφείλεται στη συσχέτιση, μπορεί να λειτουργήσει, αλλά εάν η αιτία είναι σε μερικά βέλτιστα μεγάλα διαστήματα αφύπνισης και συσσωρευμένη κόπωση, πιθανότατα δεν θα βοηθήσει.
Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να παρατηρήσετε το παιδί – σε ποια ώρα συνήθως ξυπνάει και λίγο πριν από αυτό στέκεστε δίπλα του και βάζετε το χέρι σας στο σώμα του με ελαφριά πίεση και τραγουδάτε ελαφρά, εάν αυτή η στιγμή είναι επίσης παρούσα στον ύπνο, έτσι ώστε με αυτή τη βοήθεια να περάσει στον επόμενο κύκλο.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα τον λόγο. Συνήθως βελτιστοποιούμε το καθεστώς και αν αυτό μας βοηθά, αξίζει ήδη το παιδί να μάθει να κοιμάται με λιγότερη βοήθεια ή ακόμα και μόνο του.