Προβολές: 71
Οι διατροφικές συνήθειες και κάθε είδους συνήθειες είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί η συνείδησή μας για να διευκολύνει την καθημερινή της ζωή.
Είναι απίθανο ότι κάθε φορά που μπαίνετε στο αυτοκίνητο, μαθαίνετε να οδηγείτε ξανά και ξανά, ακριβώς επειδή δημιουργούμε ένα μοντέλο που ονομάζεται «συνήθεια». Για να πατήσετε το γκάζι ή να στρίψετε, να κοιτάξετε στον καθρέφτη όταν βάζω στο πίσω μέρος και όχι κάθε φορά να σκεφτόμαστε τις οδηγίες για το πώς να οδηγείτε αυτοκίνητο.
Με παρόμοιο τρόπο, αναπτύσσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες, οι οποίες, ανάλογα με το πώς θα αναπτυχθούν, θα μπορούσαν να μας κάνουν ιδιαίτερα υγιείς, χαρούμενους, ενεργητικούς και φυσιολογικού βάρους. Φυσικά, οι διατροφικές συνήθειες που χτίζουμε μπορούν επίσης να μας κάνουν υπέρβαρους ή να έχουμε χαμηλούς αριθμούς αίματος.
Επομένως, φυσικά, η ηλικία στην οποία χτίζονται οι συνήθειες, αυτά είναι τα πρώτα 7 χρόνια της ζωής κάθε ατόμου. Εάν είμαστε τυχεροί ή περιβάλλον, θα μας επιτρέψουν να αναπτύξουμε τις σωστές διατροφικές συνήθειες.
Δεν θα μιλήσουμε τόσο πολύ για τις σωστές διατροφικές συνήθειες, αλλά σίγουρα η οικοδόμηση μιας συνήθειας απαιτεί 2 πράγματα: επανάληψη και διάρκεια. Αυτός είναι ο τρόπος που δημιουργούμε μια συνήθεια. Έτσι, εάν ένα άτομο θέλει να μάθει να κάνει μια συνήθεια να τρώει τακτικά, πρέπει να φροντίζεται συνεχώς και να επαναλαμβάνει συνεχώς.
Μια νέα συνήθεια έχει δημιουργηθεί, είναι αποδεδειγμένη, μέσα σε 6 εβδομάδες. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία μια νέα συνήθεια εισέρχεται ήδη στο σύστημα των συνηθειών στη συνείδησή μας.
Ωστόσο, αυτό που δεν είναι τόσο δημοφιλές και ίσως λίγο περισσότερο πρέπει να ειπωθεί είναι ότι οι παλιές συνήθειες διαλύονται και εξαφανίζονται εντός 2 ετών παρουσία μιας νέας συνήθειας και συνεχούς επανάληψης.
Το σχήμα των 2 ετών υποστηρίζεται επίσης από την ομοιόσταση του σώματός μας. Έχει αποδειχθεί ότι το σώμα μας προσπαθεί να ανακτήσει το παλιό του βάρος μέσα σε 2 χρόνια, αφού έχουμε επιτύχει, για παράδειγμα, απώλεια βάρους.
Έτσι, εάν ένα άτομο εξακολουθεί να θέλει να φάει σωστά, να χάσει βάρος, προς την κατεύθυνση να αλλάξει πραγματικά το στερεότυπό σας και να δημιουργήσετε καλές διατροφικές συνήθειες, θα πρέπει να το σκεφτείτε για τουλάχιστον 2 χρόνια.
Ο χρόνος που απαιτείται για την απώλεια βάρους είναι συνήθως πολύ μικρότερος από αυτό, και εκεί είναι που οι άνθρωποι λένε, “Ναι, έτρωγα τακτικά, με καλό φαγητό, δεν το παρακάντησα, κινούμαι, αλλά σε ένα σημείο απλά είμαι ξεφεύγει. “
Από πού προέρχεται το πρόβλημα; Το πρόβλημα προέρχεται από το γεγονός ότι οι παλιές συνήθειες εξακολουθούν να αποθηκεύονται στο μυαλό μας. Σε οποιαδήποτε απότομη αλλαγή στην καθημερινή μας ζωή, η οποία θα μπορούσε να οριστεί ως άγχος, η συνείδησή μας τείνει να αποκαλύπτει μοτίβα συμπεριφοράς που δεν απαιτούν ενέργεια και σκέψη ώστε να μπορούν να ανακατευθύνουν αυτόν τον πόρο στη νέα εργασία.
Έτσι, σε κάποιο σημείο, ναι, νομίζω ήδη ότι έχω συνήθεια να τρώω τακτικά και να μην υπερβαίνω τις ποσότητες, αλλά ξαφνικά η αλλαγή του τόπου εργασίας, της κατοικίας αλλάζει ολόκληρη την οργάνωση της ημέρας. Πρέπει να κινηθώ διαφορετικά, να ξυπνήσω σε άλλη στιγμή.
Όπου εργάζομαι, δεν υπάρχουν τρόφιμα που συνηθίζω να τρώω. Και ξαφνικά, καθώς έτρωγα τακτικά, μέτρια, με καλό φαγητό, άλλαξα σε ένα γεύμα την ημέρα, πεινασμένος, τρώγοντας το βράδυ πριν από το κρεβάτι.
Και αυτό είναι κάτι που οι άνθρωποι αναρωτιούνται για το πώς πηγαίνει: “Έφαγα για ένα ολόκληρο έτος και έπρεπε να έχω δημιουργήσει τις συνήθειές μου μέχρι τώρα.”
Γι ‘αυτό είναι πραγματικά σημαντικό, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αφήσουμε το μυαλό μας να συνεχίσει να ασχολείται στο παρασκήνιο με παλιές συνήθειες.
Ένα τέτοιο παράδειγμα και συμβουλή. Ναι, έχω ήδη αναπτύξει μια συνήθεια συνήθειας : Τρώω τακτικά, με καλό φαγητό, δεν το παρακάνω. Και πώς δεσμεύομαι να συνεχίσω λίγο περισσότερο; Για παράδειγμα, διατηρώντας ένα ημερολόγιο διατροφής.
Αυτό σίγουρα θα επιτρέψει σε ένα άτομο να έχει μια παρατήρηση, να δει τα λάθη που θα μπορούσαν να συμβούν, να επαναλάβει σχετικά. Επειδή τα πράγματα πολύ απαράδεκτα αρχίζουν να γλιστρούν μακριά μας και να εξαφανίζονται.
Μπορεί να αναρωτιέστε πού; Ναι, εάν διατηρώ ένα ημερολόγιο γεύματος, θα μπορούσα να δω αν τείνω για παράδειγμα να μου λείπει το απογευματινό πρωινό. Να βλέπω την τάση να γίνεται μονότονη η διατροφή μου. Για να δω την τάση να παρακάνω γλυκά ή ζυμαρικά στη διατροφή μου.
Αλλά δεν υπάρχει άτομο που να μπορεί να πει ακριβώς τι έφαγε πριν από 3 ημέρες. Δεν το θυμόμαστε. Γι ‘αυτό το ημερολόγιο είναι ο τρόπος που μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό που κάνετε. Σκεφτείτε λοιπόν τις συνήθειες, αλλά επίσης σκεφτείτε σαν τα παιδιά που μεγαλώνουν. Αυτό είναι πραγματικά πολύ σημαντικό και χρειαζόμαστε επιμονή και συνέπεια από εμάς για να μπορέσουμε να οικοδομήσουμε αυτές τις συνήθειες και να τις κάνουμε να δουλέψουν για εμάς.