Προβολές: 338
Τα παιδιά μπορούν να χαλαρώσουν με ασκήσεις γιόγκα
Τα τελευταία χρόνια, η γιόγκα έχει γίνει κρίσιμο μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων και έχει γίνει μια εξαιρετικά δημοφιλής δραστηριότητα. Για μερικούς, είναι τρόπος ζωής, για άλλους ένα μέσο χαλάρωσης και διατήρησης καλής φυσικής μορφής. Μαζί με τις πρακτικές ενηλίκων, εδώ υπάρχουν πολλά μέρη όπου τα παιδιά μπορούν επίσης να ασκήσουν πρόωρες ασκήσεις γιόγκα.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε το παιδί σε μια τέτοια δραστηριότητα, αλλά πιστεύετε ότι πρέπει επίσης να απαλλαγεί από την νευρική ένταση, μπορείτε να τον διδάξετε να εκτελεί μερικές βασικές πρακτικές για χαλάρωση.
Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά βιώνουν επίσης κακές στιγμές, αγχωτικές καταστάσεις και νευρικές εντάσεις. Πηγαίνοντας στον οδοντίατρο, εμβολιασμός, οι πρώτες μέρες στο νηπιαγωγείο και το σχολείο είναι όλοι λόγοι ανησυχίας. Πιθανότατα να βρείτε το επιχείρημα της κόρης σας με τον καλύτερο φίλο της ασήμαντο και αστείο. Για αυτήν, ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Το αποδέχεται με τον ίδιο συναισθηματικό, και συχνά εντελώς τραγικό τρόπο, όπως εσείς όταν συζητάτε με έναν φίλο. Οι περίπλοκες οικογενειακές σχέσεις, η μετάβαση σε άλλη πόλη, η αλλαγή σχολείων, η αποχώρηση με τον πρώτο φίλο είναι από τα παραδείγματα που μπορεί να επηρεάσουν την ευάλωτη ψυχή του παιδιού.
Ως ενήλικες, πιθανώς έχετε μάθει πώς να ανακουφίσετε την νευρική ένταση από τους ώμους σας. Μερικές φορές βλέπετε μια αστεία ταινία, ρίχνετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι κρασί, έχετε μια μακρά συνομιλία με έναν φίλο ή απλά χαλαρώνετε στον καναπέ, κοιτάζοντας το τίποτα. Ωστόσο, αυτά είναι νέα για τα παιδιά, καθώς δεν έχουν εμπειρία όπως εσείς και πολλές φορές, δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος τους.
Εκτός από τις συνομιλίες, θα μπορούσατε να τις βοηθήσετε με μερικές απλές τεχνικές χαλάρωσης. Ωστόσο, μην τα εμπλέξετε εάν το παιδί έχει προβλήματα στην πλάτη ή στην πλάτη ή άλλες ασθένειες που μπορεί να επιδεινωθούν από αυτόν τον τύπο άσκησης.
Μαθαίνοντας πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, το παιδί αποκτά την ικανότητα να διατηρεί τον αυτοέλεγχο. Παραμένοντας ήρεμος, θα είναι πολύ καλύτερα εξοπλισμένος για να ξεπεράσει τους φόβους και τις κακές του συνήθειες που προκαλούνται από νευρική ένταση.
Κοιλιακή αναπνοή
Ένα νευρικό παιδί αναπνέει γρήγορα και τυχαία. Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα σφίξιμου στο στήθος, το λαιμό και ένα αίσθημα λιποθυμίας. Για την αντιμετώπιση τέτοιων καταστάσεων, είναι επιθυμητό να μάθετε να αναπνέετε με το διάφραγμα.
Για να το καταστήσετε πιο εύκολο να το καταλάβετε, θα το περιγράψουμε μεταφορικά – να αναπνέετε με το στομάχι σας. Πρέπει να ξαπλώνει στην πλάτη του. Το ένα χέρι πρέπει να είναι στον ομφαλό και το άλλο στο στήθος.
Φανταστείτε ότι η κοιλιά είναι ένα μπαλόνι που γεμίζει με αέρα όταν εισπνέετε και αδειάζει όταν εκπνέετε. Το να βλέπεις να αναπνέει ενώ κοιμάται δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία, γιατί αυτό είναι πολύ χαρακτηριστικό για τα μωρά.
Αργή αναπνοή
Μόλις συνηθίσει στις κοιλιακές ασκήσεις αναπνοής, πάρτε τον να βάλει και τα δύο χέρια στον ομφαλό του. Αρχίστε να μετράτε σε 3 μαζί καθώς εισπνέετε και στα 5 καθώς εκπνέετε. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί. Όταν το συνηθίσει, αντικαταστήστε τον αριθμό εκπνοής με τη χαμηλή προφορά της λέξης “χαλαρώστε”.
Κοιλιακή αναπνοή σε καθιστή και όρθια θέση
Αγχωτικές καταστάσεις συμβαίνουν παντού και προφανώς, το παιδί δεν μπορεί να ξαπλώνει στο έδαφος κάθε φορά που είναι νευρικό. Έχοντας μάθει σωστά την κοιλιακή αναπνοή, αρχίστε να την εξασκείτε σε καθιστή και όρθια θέση. Αυτό θα είναι χρήσιμο όταν υπάρχει πρόβλημα στο σχολείο, στην παιδική χαρά ή στους φίλους.
Μυϊκή χαλάρωση
Πριν ξεκινήσετε να διδάσκετε στο παιδί σας αυτές τις πρακτικές, είναι σημαντικό να τους εξηγήσετε σωστά για να βεβαιωθείτε ότι έχουν αποκτήσει την κυριότητα μιας άσκησης πριν προχωρήσουν στην επόμενη. Πρώτα, σφίξτε σταδιακά, αλλά χωρίς να τεντώσετε πάρα πολύ, στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε ομάδα μυών στο σώμα.
Ζητήστε από το παιδί να ξαπλώσει σε μια λεία επιφάνεια και να ξεκινήσει την κοιλιακή αναπνοή. Τα χέρια τοποθετούνται ήρεμα δίπλα στο σώμα, ενώ οι παλάμες βλέπουν προς τα κάτω. Πρώτον, εστιάστε στο δεξί χέρι, αφήστε τον να απλώσει τα δάχτυλά του και μόνο από την παλάμη, κατευθύνοντάς τα στην οροφή.
Μετρήστε στο 10 και μετά εισπνεύστε αργά μέσα και έξω, πείτε τη λέξη «χαλαρώστε» και μετά αφήστε την παλάμη σας να χαλαρώσει. Επαναλάβετε δύο φορές και κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι.
Στη συνέχεια, χαλαρώστε ολόκληρα τα χέρια. Πρέπει να σφίξει τις παλάμες του σε μια γροθιά και να σηκώσει το ένα χέρι μερικές ίντσες από το πάτωμα. Μετρήστε στο 10, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε το χέρι του απότομα, εκπνέοντας αργά, λέγοντας τη λέξη «χαλαρώστε». Πραγματοποιείται δύο φορές με κάθε χέρι.
Προχωρήστε στα πόδια. Αφήστε τον να σηκώσει ένα πόδι και να μετρήσει στα 10 καθώς εισπνέει, χαλαρώστε τα πόδια του απότομα και εκπνεύστε αργά. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης δύο φορές με κάθε πόδι.
Κάντε το παιδί να εκπνεύσει εντελώς, έτσι ώστε η κοιλιά να συρρικνωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να σφίξει τους κοιλιακούς μύες του όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτήν τη θέση μετρήστε σε 10, χαλαρώστε και κάντε 5 αργές κοιλιακές εισπνοές και εκπνοές.
Ενώ ξαπλώνετε, σηκώστε τους ώμους σας αργά προς τα αυτιά σας, σφίγγοντας τους ώμους και τους μυς του αυχένα. Μετρήστε έως το 10, εισπνεύστε αργά με κοιλιακή αναπνοή και χαλαρώστε τους ώμους σας καθώς εκπνέετε, λέγοντας τη λέξη «χαλαρώστε». Μετά από πέντε κοιλιακές αναπνοές, επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Μόλις καταφέρει να χαλαρώσει όλα τα μέρη του σώματός του, αφήστε τον να ξαπλώσει και να πάρει μερικές ακόμη κοιλιακές αναπνοές. Πες του μια ιστορία που λαμβάνει χώρα στο αγαπημένο του μέρος. Αν αγαπά τα βουνά, δημιουργήστε μια φανταστική ιστορία. Με μια καταπραϋντική φωνή, περιγράψτε την αίσθηση των θερμών ακτίνων του ήλιου που σέρνονται ανάμεσα στα κλαδιά των δέντρων, τη σκουριά των μαραμένων φύλλων κάτω από τα πόδια του. Συνεχίστε να λέτε την ιστορία μέχρι να είστε σίγουροι ότι το μυαλό και το σώμα του παιδιού είναι εντελώς χαλαρά.