Προβολές: 67
Αυτή είναι μια περίοδος που σίγουρα θα μπορούσε να οριστεί ως μια περίοδος μεγάλου άγχους στην καθημερινή ζωή μιας γυναίκας που μόλις γεννήθηκε. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ξαφνικά το μωρό έρχεται σπίτι – αυτή είναι μια τεράστια αλλαγή στην καθημερινή ζωή που απαιτεί προσαρμογή και η γνώμη μου είναι ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα ή ένα καθεστώς.
Πολύ συχνά οι πελάτες μου έρχονται με πολύ μικρά μωρά που θέλουν να ξαναγυρίσουν γρήγορα, να χάσουν το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αντιμετωπίσουν γρήγορα τη φιγούρα τους. Επειδή, ναι, οι γυναίκες αισθάνονται ότι απειλούνται από αυτό – η φιγούρα τους αλλάζει, το σώμα τους αλλάζει, θέλουν να νιώθουν καλά γρήγορα και να έχουν σχήμα και δύναμη.
Αλλά σίγουρα αυτή η περίοδος του πρώτου μήνα, ας πούμε, από τη γέννηση του παιδιού είναι μια περίοδος που απαιτεί προσαρμογή και πρέπει να σκεφτούμε πώς να μην δημιουργήσουμε επιπλέον άγχος. Επειδή αυτή τη στιγμή, μια δίαιτα ή ένα γεγονός απώλειας βάρους θα συμπληρώνει μάλλον το άγχος που συμβαίνει στην καθημερινή ζωή.
Αλλά ας περιγράψουμε την εικόνα – τι πραγματικά συμβαίνει τη στιγμή που παίρνουμε το μωρό στο σπίτι. Ξαφνικά, εκτός από το να έχουμε ένα νέο άτομο στο σπίτι που εξαρτάται εκατό τοις εκατό από εμάς και πρέπει να προσέχουμε συνεχώς, έχουμε τον πρώτο παράγοντα – τον ύπνο, ο οποίος συχνά καταστρέφεται και διακόπτεται συνεχώς. Αυτό οδηγεί σε πιο δύσκολη και πιο αργή ανάκαμψη, η οποία αυξάνει σημαντικά τις ενεργειακές μας ανάγκες και ξαφνικά ανοίγει μια όρεξη, η οποία οδηγεί σε επιπλέον διατροφή και επιπλέον ενοχή για το ότι δεν κάνουμε τίποτα για τον εαυτό μας.
Ας απλοποιήσουμε λοιπόν τα πράγματα κατά τη διάρκεια αυτού του πρώτου μήνα μετά τη γέννηση και εστιάστε σε ένα μόνο πράγμα – το να τρώτε τακτικά. Αυτό είναι το αίτημά μου και η συμβουλή μου στις μητέρες. Αφήστε το μόνο σε κανονικά γεύματα. Τάισε το μωρό. Εάν θηλάζετε, φάτε αμέσως μετά το θηλασμό. Πεινασμένοι αυτήν τη στιγμή ούτως ή άλλως. Επειδή σηκώνεστε το πρωί ενώ αλλάζετε το μωρό, ενώ το ταΐζετε, τότε ενώ μαγειρεύετε για αυτόν – ενώ το κάνετε όλα αυτά, ξαφνικά αποδείχθηκε ότι συνέβη 4-5 το απόγευμα και δεν φάγατε.
Αυτή είναι η στιγμή με ακανόνιστο φαγητό, με ανεπαρκή τροφή, η οποία ως τάση θέτει σε κίνδυνο το σώμα και το καθιστά επιβραδύνει ακόμη περισσότερο τον μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μπαίνει σε προστατευτικό τρόπο, γιατί πρέπει τελικά να επιβιώσει. Θέλετε να κάνει δουλειά, δεν κοιμάστε αρκετά και δεν του δίνετε φαγητό.
Επομένως, μην σκεφτείτε τι να φάτε, αλλά απλώς τρώτε τακτικά – κάθε 3-4 ώρες. Αυτός είναι πραγματικά ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που θα μπορούσε να ενισχύσει / διατηρήσει το σώμα σας σε δύναμη και ενέργεια σε αυτήν την πολυάσχολη καθημερινή ζωή.
Όταν περάσει ο πρώτος μήνας, τότε τα πράγματα ηρεμούν λίγο. Βρήκατε έναν πιο ήρεμο ρυθμό. Στη συνέχεια, μπορείτε ήδη να σκεφτείτε πιο συγκεκριμένα πράγματα και πιο συγκεκριμένες εργασίες σχετικά με τη διατροφή που πρέπει να ρυθμίσετε για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό.
Όμως, ναι, το επίκεντρο πρέπει να είναι αποκλειστικά η τακτική κατανάλωση. Απολύτως τίποτα άλλο. Αυτή είναι μια φροντίδα για τον εαυτό σας που είναι σημαντική και είναι πολύ σημαντικό να τη φροντίζετε.
Πρέπει να τρώτε τακτικά. Το σώμα το χρειάζεται αυτό και πρέπει να του δώσετε καύσιμο. Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί ή όχι να είναι τόσο υψηλή. Εξαρτάται από το πώς φάγατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αλλά σίγουρα πολύ συχνά οι γυναίκες παρατηρούν ότι το βάρος αρχίζει να αυξάνεται μετά τον τοκετό. Ακριβώς επειδή, εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταφέρατε να τρώτε τακτικά, καλά, καλά, χωρίς να το παρακάνετε – ναι, έχετε καταφέρει να κερδίσετε μεταξύ 8-10 κιλών, κάτι που είναι υπέροχο. Αλλά εδώ – όπως περιγράψαμε πριν από λίγο – πώς η καθημερινή ζωή αλλάζει τη στιγμή που το μωρό εμφανίζεται στο σπίτι – ξαφνικά πηγαίνουμε από την τακτική σίτιση σε ακανόνιστο.
Στιγμές σε μεγάλα διαστήματα χωρίς τροφή μειώνουν δραματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό οδηγεί σε όρεξη για γλυκά και κάποια στιγμή αρχίζετε να τρώτε σε μεγάλα διαστήματα με πρόχειρο φαγητό ή ό, τι πιάνετε γύρω σας. Επομένως, η τακτική διατροφή είναι πάντα το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Δεν έχει σημασία τι φαγητό τρώω, η τακτική κατανάλωση εξασφαλίζει επίσης μια μέτρια διατροφή. Αυτά είναι τα δύο πολύ σημαντικά πράγματα, γιατί εάν τρώω τακτικά, δεν αφήνω τον εαυτό μου να λιμοκτονήσει και τότε μπορώ να είμαι πιο μέτρια σε ποσότητα.
Και ξαφνικά, εστιάζοντας μόνο στην τακτική κατανάλωση, ελέγχετε πραγματικά δύο παράγοντες – την κανονική και μέτρια κατανάλωση. Τη στιγμή που η καθημερινή ζωή ηρεμεί και θα μπορέσετε να σκεφτείτε τι να φάτε, τα πράγματα πρέπει εύκολα και ήρεμα να τοποθετηθούν στη θέση τους.