Προβολές: 844
Γεια σε όλους! Είμαι ο Ilian Naidenov – ειδικός στην υγιεινή διατροφή και συγγραφέας του βιβλίου “Η αποστολή της μητέρας – τα αιώνια ερωτήματα της εγκυμοσύνης”. Σε αυτό το βίντεο θα μιλήσουμε για τις στιγμές μετά τη γέννηση, δηλαδή πώς να επαναφέρετε τη φόρμα σας και να προσαρμόσουμε τις επόμενες διαδικασίες το συντομότερο δυνατό.
Αυτό σημαίνει ότι μετά την ίδια τη γέννηση, φυσικά, οι ορμόνες αρχίζουν να αναδιατάσσονται, η ζωή σας αλλάζει επίσης. Και σίγουρα θα θέλατε να επιστρέψετε στο παλιό σας όραμα. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό, θα χωρίσουμε δύο ξεχωριστές περιπτώσεις: μία για το φυσικό τοκετό και η άλλη για καισαρική τοκετό. Σε αυτό το βίντεο θα δώσουμε προσοχή στην ανάρρωση και τον αθλητισμό μετά από μια φυσική γέννηση.
Πριν από αυτό, θέλω να σας πω ότι τα πλεονεκτήματα του φυσικού τοκετού είναι πολλά, σε σύγκριση με αυτά της καισαρικής τομής. Κατά συνέπεια, προσφέρει μια επιλογή σε πολύ ταχύτερη ανάκαμψη και την οδό για να αρχίσετε να ασκείστε πολύ νωρίτερα.
Το άλλο πλεονέκτημα του φυσικού τοκετού είναι ότι δεν έχετε ορατά σημάδια στο σώμα σας και σημάδια σε εμφανή σημεία. Ωστόσο, ενδέχεται να απαιτηθούν τομές ή ράμματα κατά τον τοκετό.
Τώρα ας δώσουμε προσοχή στην προπόνηση μετά τη γέννηση. Πότε ξεκινά; Την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα μετά από μια φυσική γέννηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με μαθήματα καρδιο και γυμναστικής, γιόγκα, πιλάτες ή απλώς να τεντωθείτε στο σπίτι, αλλά μπορείτε να ασκηθείτε πολύ νωρίτερα. Η προπόνηση με καρδιο είναι υποχρεωτική, για να μην αναφέρουμε το καρδιο υψηλής έντασης, απλώς περίπατοι, γυρίζοντας το εργονομικό στο γυμναστήριο ή μονότονο περπάτημα στο διάδρομο.
Την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε ελαφριές ασκήσεις που έχετε κάνει πριν. Εάν κάνατε άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πρόγραμμά σας από τότε και στο εξής μπορεί να ανταποκριθεί πολύ καλά σε αυτά μετά τη γέννηση, καθώς χρειάζεται μόνο να προσθέσετε κάποιες κοιλιακές ασκήσεις.
Όταν λέμε κοιλιακή χώρα, θα ήθελα να αγγίξω σύντομα το θέμα της κοιλιακής διάστασης. Αυτό συμβαίνει όταν η κοιλιά είναι υπερβολικά εκτεταμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όταν διογκώνεται κατά τον τοκετό λόγω ενδοκοιλιακής πίεσης. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, φυσικά, για το σχηματισμό κοιλιακής διάτασης, αλλά μάλλον θα μιλήσουμε για το πώς να ανακάμψετε το συντομότερο δυνατό μετά από αυτήν.
Πρώτα απ ‘όλα, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση της κοιλιακής διάστασης, αλλά παρά αυτές τις ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να περπατάτε όρθια, να φοράτε ζώνη ασφαλείας μετά τη γέννηση και να αποφεύγετε την ενδοκοιλιακή πίεση.
Αυτό σημαίνει να μην καταβάλλετε προσπάθειες που είναι του τύπου της κοιλιακής πρέσας όταν στέκεστε όρθια ή παρόμοιες κινήσεις. Για παράδειγμα, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, είναι καλύτερα να γυρίσετε από τη μία πλευρά και στη συνέχεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ώστε να μην σηκώσετε ολόκληρο το φορτίο με κοιλιακό σας τοίχωμα.
Μετά την έκτη εβδομάδα μετά τη γέννηση, μπορείτε να συμμετάσχετε με ασφάλεια σε οποιαδήποτε προπόνηση και, φυσικά, απλώς να προσέχετε τους τραυματισμούς, επειδή με υπερβολική προπόνηση δεν έχει σημασία αν γεννήσατε ή όχι – μπορείτε πάντα να προκαλέσετε κάποιο τραύμα.
Παρεμπιπτόντως, μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις που πρέπει να εξασκηθείτε μετά τον τοκετό φυσικά είναι ασκήσεις αναπνοής και αυτές που απαιτούνται για να σφίξετε την πύελο. Ωστόσο, αυτά δεν είναι πολύ δημοφιλή στη χώρα μας, αλλά μπορείτε να βρείτε αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με αυτά σε πολλά μέρη. Είναι σημαντικό οι πηγές να είναι σωστές.
Όσον αφορά τις ασκήσεις πυελικού εδάφους, είναι χρήσιμες καθώς σας βοηθούν να ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα από τη γέννηση. Επικεντρώνεται στην περίμετρο γύρω από το περίνεο και τους μύες του πυελικού εδάφους, οπότε η σημασία της άσκησής τους μπορεί να υπογραμμιστεί υπερβολικά, και ακόμη και αν τα κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σίγουρα θα σας βοηθήσει να έχετε πολύ λιγότερη ζημιά από τη γέννηση και να ανακάμψετε τόσο γρήγορα όσο δυνατόν.
Αυτά τα προαναφερθέντα είναι βασικές οδηγίες για τον αθλητισμό μετά τον τοκετό. Όπως αναφέρθηκε, – μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση πολύ νωρίς – την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννηση. Και δυστυχώς, σε αυτό το βίντεο δεν μπορώ να σας δείξω τις ασκήσεις οι ίδιος, αλλά μπορούμε να το κάνουμε σε ξεχωριστό βίντεο. Επομένως – παρακολουθήστε τα βίντεο στον ιστότοπο, ακολουθήστε τα θέματα, γιατί είναι εξαιρετικά χρήσιμα για εσάς. Εύχομαι σε όλες τις γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει μια υπέροχη εμπειρία να μεγαλώνουν τα παιδιά τους. Αυτό ήταν όλο για τώρα και μέχρι την επόμενη φορά!